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Snow 雪兒-全實體矽膠不銹鋼變形骨骼娃娃 美少女真人版
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商品訊息簡述: 成人商品
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正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背情趣部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
【延伸閱讀】
影音教學／「深蹲」蹲錯，小心膝蓋壞了了！
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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1.仰臥起坐（直腿）
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▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
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3.平躺直抬雙腿
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（中央社記者蕭博陽彰化縣18日電）彰化縣新住民家庭共餐活動暨婦女學苑成果展今天舉行，有異國舞蹈、歌唱、美食、文物等展演，展現新住民母國與台灣的文化交流。
慶祝國際移民日，彰化縣政府今天在建國科大運動公園舉辦「彰化縣新住民家庭共餐暨婦女學苑成果展」，以親子派對為主題，來自中國大陸、越南、印尼、柬埔寨、泰國、日本、韓國等地的新移民與家人，共同在草地野餐，享受陽光，還有19個婦女學苑研習班參展。
活動展現新住民母國與台灣的多元文化交流，由新住民展演母國文化或在地文化學習成果，如異國風情舞蹈、歌唱、美食、文物展示，現場還有福利服務資源展，宣導政策福利、服務諮詢，攤位以闖關或遊戲進行，讓民眾更認識公共議題、婦女權益。
彰化縣長魏明谷出席致詞說，彰化縣新住民人口約2萬多人，為台灣第7多，縣府相當重視新住民、新移民福利與權利，也會幫助儘速融入台灣；縣府社會處婦女福利及性別平等科，已更名為婦女及新住民福利科，今天特地宣布，期許讓新住民有安居樂業生活。
縣府社會處表示，根據內政部移民署統計，新住民及其子女目前在台灣已超過85萬人，其中婚姻移民約51萬人，新住民已成為第5大族群，彰化縣外籍配偶人口為2萬1975人，居全國第7，顯示彰化是地球村一環，且彰化有很好綠能資源，具備優良產業發展與投資環境，正朝成為台灣的綠能文化智慧首都前進。1051218
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