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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐(直腿)

▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。

▲替代動作:為了保護背情趣部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。

▲強化部位:加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。

▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的,因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即可。

▲強化部位:強化下腹肌。

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(中央社記者蕭博陽彰化縣18日電)彰化縣新住民家庭共餐活動暨婦女學苑成果展今天舉行,有異國舞蹈、歌唱、美食、文物等展演,展現新住民母國與台灣的文化交流。

慶祝國際移民日,彰化縣政府今天在建國科大運動公園舉辦「彰化縣新住民家庭共餐暨婦女學苑成果展」,以親子派對為主題,來自中國大陸、越南、印尼、柬埔寨、泰國、日本、韓國等地的新移民與家人,共同在草地野餐,享受陽光,還有19個婦女學苑研習班參展。

活動展現新住民母國與台灣的多元文化交流,由新住民展演母國文化或在地文化學習成果,如異國風情舞蹈、歌唱、美食、文物展示,現場還有福利服務資源展,宣導政策福利、服務諮詢,攤位以闖關或遊戲進行,讓民眾更認識公共議題、婦女權益。

彰化縣長魏明谷出席致詞說,彰化縣新住民人口約2萬多人,為台灣第7多,縣府相當重視新住民、新移民福利與權利,也會幫助儘速融入台灣;縣府社會處婦女福利及性別平等科,已更名為婦女及新住民福利科,今天特地宣布,期許讓新住民有安居樂業生活。

縣府社會處表示,根據內政部移民署統計,新住民及其子女目前在台灣已超過85萬人,其中婚姻移民約51萬人,新住民已成為第5大族群,彰化縣外籍配偶人口為2萬1975人,居全國第7,顯示彰化是地球村一環,且彰化有很好綠能資源,具備優良產業發展與投資環境,正朝成為台灣的綠能文化智慧首都前進。1051218

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